2017年悄然过去，2018年说来就来，大家都在感慨又老了一岁，而阿达距离成年又更近了一步，着实欣喜。

不管过去的一年你的运动成果怎么样，新的一年都将是一个崭新的开始。活在当下，不负今朝，投入你100婚的热情，进入崭新的2018运动计划吧！

每个人的运动目标各不相同，身体运动水平也是千差万别，不可能有一套通行的的运动计划适应所有的人，但是有一些宗旨是处在任何运动水平阶段的人群都受用的。

为大家总结出六个“一定”，无论你是运动菜鸡还是老司机，无论你是跑步达人还是健身癌患者，都一定受用！

1、一定要做力量练习

这一点适用于大部分跑步爱好者，还有一些健身房的单车瑜伽族。许多人锻炼身体的目标很简单，就是减肥，拥有苗条的身材。于是，跑步、单车等有氧运动方式成了日常运动的全部。

但实际上，只做有氧对于减脂来说并不是最高效的。减脂的重要指标是基础代谢量，真正提升了基础代谢量，才是健康、不易反弹的减脂成果。而大量有氧会在一定程度上分解人体肌肉，这样基础代谢量就会降低，恢复正常饮食或减少运动量就很容易反弹至原有的体重。保持力量训练有助于保持肌肉量，对于减脂的意义非常重大，所以力量训练一定不能少。

2、一定不要盲目节食

这一条与上一条无缝衔接，同样是一个关于基础代谢量的话题。既然要保持肌肉量，补充比锻炼更加重要。在进行一定量的力量训练后，必须有足够的补充才能维持身体肌肉生长。

从大的角度讲，人体所需的所有营养都是靠食物摄入的，盲目节食一定是不健康的。有的人为了减肥减重，更是祭出香蕉苹果黄瓜等极端节食减肥法，殊不知减下去的体重都是人体重要的肌肉，多种营养元素严重缺乏，极不健康，并且日后必然反弹。

比如说很多人觉得摄入脂肪必然会长脂肪，于是拒绝任何脂肪摄入，但是某些脂肪中还有非常重要的人体所需脂肪酸，对于维持身体健康的意义非常重大。

再比如说很多人觉得为了维持身体肌肉量，运动后要多摄入蛋白质，而认为米饭、面条一类的碳水化合物是长胖的罪魁祸首，能不吃就不吃。但是蛋白质的消化恰恰是需要碳水化合物的辅助，大量摄入蛋白质而不摄入碳水化合物，不仅蛋白质无法有效吸收，还会给肠胃肝肾造成巨大的压力。

所以说，科学饮食非常重要，一定不要盲目节食，选择性地搭配科学食谱才是关键。

3、一定要定期调整训练计划

无论你是运动健身的哪个流派，长时间做相同的训练计划绝对不是明智的。人体强大的神经系统会形成许多肌肉记忆，而肌肉记忆会不自觉地帮助你省力。

举例来说，阿达的身体素质劲爆，经常上演罚球线旋转720摄氏度胯下换手大风车扣篮。在第一次做的时候，由于对于动作不熟悉，发力模式还处在探索阶段，完成一次这样的动作会很吃力，精神也是要高度集中。但是在几百次的尝试之后，再做同样的动作就很轻松了，但这个过程中阿达的身体素质并没有任何提升。

同样在运动健身中，常规模式的训练计划很容易让身体形成肌肉记忆，倘若不做调整，身体很容易会在潜意识中减少刺激，训练效果逐日递减。

所以说，跑步爱好者时长更换跑步路线，打乱长跑和间歇跑训练节奏；健身爱好者时不时更换力量训练动作，这些都是非常必要的，会让训练效果更加高效。通常改变的时间周期在3到4周。

4、一定要有休息日

日复一日的每日坚持绝对值得赞赏，但并非是最佳选择。讲过了饮食补充的重要性，睡眠与休息的重要性也不能不提。每一次训练后，身体都需要恢复周期来回到最佳状态。通常情况下，一个部位的在力量训练后需要48小时以上才能恢复到最佳状态，练后8小时的睡眠有助于肌肉的快速恢复与生长，每周一天的彻底休息对于身体状态满血复活也是至关重要。

而在大的训练周期中，每个季度给自己一周的休息调整，会对锻炼效果有极大的帮助。不要觉得一周的休息是懈怠，让肌肉神经彻底放松下来，张弛有度，对于下一阶段的锻炼帮助是非常巨大的，而这一点却常常被大多数人忽视。

5、一定要有专业的运动装备

这一条绝不是广告，因为真正的广告在后面（围笑）。专业的运动装备对于运动效果的影响真的非常巨大。你能想象穿篮球鞋跑马拉松对身体的损害吗？你能想象穿纯棉材质T恤在健身房挥汗如雨的难受吗？你能想象带有线耳机运动的别扭吗？

运动装备不专业，很可能损害身体，并且带来极不舒适且极不方便的运动体验，无论是从科学上还是心理上，运动效果都不会好。所以说，选择专业的运动装备，是对自己的健康负责，是对自己付出的辛苦汗水负责。

6、一定要坚持

关于这一点，还有什么好说的吗？

祝每个人在2018年完成自己运动的一个个小目标，向更大更强的目标迈进！